宝宝需要的营养素 如何补充所需营养素

每个孩子对于没吃过的食物都会抱持着一定的抗拒心理，尤其是绿色的蔬菜，所以孩子的挑食往往是很多妈妈最头疼的事，不过，有五种营养素是孩子成长不可少的，所以妈妈们还是要想办法让孩子多摄取唷！下面妈妈好孕网的小编为大家分享如何补充宝宝所需的营养素，助力宝宝成长。

一、成长需要的五种营养素

1、控制血压的钾
钾是控制血压的一个重要营养素，很多孩子都摄取不足，尤其是那些肥胖和过重的孩子，对他们来说其实很危险。
食用建议：香蕉、草莓、花椰菜都含有丰富的钾，可以尝试做成水果串或是冰沙。
2、大脑养分DHA
DHA是大脑成长发育的重要营养素，在孩子三岁前的大脑发育阶段，摄取大量的DHA可以帮助他快速学习认知，甚至可以减少感冒和过敏。
食用建议：蛋和鱼都有丰富的DHA，可以尝试将鱼捣碎做肉饼或是加在番茄酱中，掩饰腥味。
幼儿营养，饮食营养均衡，幼儿成长头好壮壮。
3、强健骨骼的钙
钙是强健骨骼、肌肉和牙齿的重要营养素，所以孩子成长过程必须摄取充足的钙，才能发育的良好。
食用建议：可以摄取500~700公克的牛奶或优格，苹果汁和燕麦棒也可以。
4、组织血液的铁
铁是血液中输送氧气的一个重要矿物质，缺乏的话会引起贫血。最容易缺铁的原因就是喝太多牛奶，导致血液中钙占据太多空间而无法含铁。
食用建议：牛奶一天不要喝超过两杯，最好的来源是鸡蛋、鸡肉和瘦牛肉。
5、粗的食物纤维
足够的纤维质是健康饮食的一部分，尤其对于预防便秘有很大的效果，如果孩子已经有便秘的困扰更应该摄取大量的纤维质。
食用建议：蔬菜叶或是全榖物，例如将燕麦做成煎饼。

二、如何判断孩子是否营养不足

1、异常情绪变化
营养不足的孩子容易出现情绪变化过大的现象，像是郁郁寡欢、表情麻木、惊恐不安，甚至是失眠健忘。
2、行为异于平常
行为孤僻、动作笨拙、夜间磨牙、手脚抽动，喜欢吃纸屑、泥土的「异食癖」，甚至是行为和年龄不相符。
3、面部出现「虫斑」
虫斑是在在孩子脸上出现一片或数片色素减退性，圆形或椭圆形的斑点，上方复有少量细小的鳞屑，有轻度搔痒感。

三、如何补充宝宝所需营养素

“维生素A”
促进宝宝的生长、发育，强壮骨骼，维护头发、牙齿和牙床的健康，保护宝宝视力发育。并且有助于维持免疫系统功能正常，加强对传染病特别是呼吸道感染及寄生虫感染的身体抵抗力。
怎么补？
可以给宝宝在添加辅食时，多食用以下食物。富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物，植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，如菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜等。

“维生素B”
维生素B主要分为b1和b2两种，维生素b1能维持人体的正常新陈代谢，以及神经系统的正常生理功能，婴幼儿如果缺乏维生素b1，容易引起食欲不振、消化不良、体重减轻、生长缓慢等病症，严重缺乏时易患脚气病、浮肿、肌肉萎缩、心跳减慢等；维生素b2与能量的产生直接有关，并能促进生长发育和细胞的再生，婴幼儿如果缺乏易引起皮肤、嘴唇、舌头等炎症。
怎么补？
一般情况下，补充维生素主要以食补为佳。含有丰富维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 含有丰富维生素B2的食物：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

“维生素C ”
维生素C是一种水溶性维生素，对人体的造血、促进大脑发育等方面都有帮助，婴幼儿如果缺乏可能会食量减少，智力发育迟缓等症状。
怎么补？
在补充维生素C的时候，一定要分辨出哪些食物是适合宝宝吃的。富含维生素C的食物:新鲜的大枣，橙子，红果，草莓，猕猴桃，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。

“维生素D”
能促进宝宝骨骼发育，对神经也很重要，并对炎症的抑制作用，如果缺乏的话容易引起佝偻病。
怎么补？
富含维生素D的食物：鱼肝油、物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等，适当的晒太阳也能促进人体对维生素D的合成。

“DHA 与AA”
DHA(又称脑黄金)和AA（又称花生四希酸）是宝宝大脑生长发育所必须的营养物质，也是构成神经细胞膜并在神经细胞膜中发挥重要作用的结构性脂肪，妈妈的母乳中本身就是含有这两种营养素的，如果是人工喂养的话最好选择含有DHA和AA的配方奶粉。

温馨小贴士

特别提醒宝爸宝妈们，给宝宝在补充营养的时候，一定不能盲目补充。要根据宝宝的身体情况，对症补充，建议，主要还是通过食物补充，通过最安全的方式让宝宝获得最健康的营养素。